Ter noites consecutivas de sono agitado prejudica a memória, a imunidade e o humor. No entanto, muitas pessoas recorrem precipitadamente a opções farmacológicas fortes que causam habituação e sonolência matinal, quando alternativas naturais direcionadas poderiam resolver a causa subjacente.
Qual o suplemento certo para o seu tipo de insónia?
Nem todas as insónias são iguais. A escolha do ingrediente deve obedecer ao seu sintoma principal:
- Se o problema é "demorar horas a adormecer": A Melatonina é o ingrediente chave. Esta hormona natural sinaliza ao cérebro que é hora de descansar, reduzindo a latência do sono. Fórmulas em chá ou gotas tomadas 30 minutos antes de deitar ajudam a sincronizar o ritmo circadiano.
- Se o problema é "cabeça cheia de pensamentos e ansiedade": A fitoterapia com Passiflora, Valeriana e Camomila é a mais indicada. Atua nos recetores GABA do sistema nervoso, promovendo um relaxamento muscular e mental profundo sem risco de dependência.
- Se acorda a meio da noite com tensão muscular: O Bisglicinato de Magnésio associado a vitaminas do complexo B ajuda a prevenir cãibras, alivia o tónus muscular e estabiliza a arquitetura do sono profundo.
Higiene do sono: Regras fundamentais
- Desligue ecrãs de telemóveis e computadores pelo menos 45 minutos antes de deitar para permitir a secreção natural de melatonina pela glândula pineal.
- Evite refeições pesadas ricas em açúcares simples ao jantar.
- Opte por um momento de descompressão com uma infusão quente e relaxante.
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