A popularização da melatonina para dormir trouxe para as farmácias e parafarmácias em Portugal uma infinidade de formatos: gomas, comprimidos mastigáveis, gotas e, mais recentemente, infusões funcionais. Para quem sofre de insónia, a dúvida é inevitável: qual o formato que realmente funciona melhor?
Como Funciona a Absorção da Melatonina
A melatonina é uma hormona lipossolúvel produzida pela glândula pineal quando os olhos deixam de captar luz visível. No entanto, quando ingerida oralmente sob a forma de comprimido convencional, sofre uma taxa de metabolização de primeira passagem no fígado considerável (biodisponibilidade entre 15% e 30%).
Comprimido vs. Infusão Morna: O Que Revela a Prática Clínica
| Formato | Tempo de Ação | Vantagens & Desvantagens |
|---|---|---|
| Comprimido Simples | 45 a 60 minutos | Prático para viagens, mas não cria ritual de relaxamento sensorial. |
| Infusão com Melatonina | 25 a 35 minutos | A água morna acelera a absorção estomacal; sinergia botânica com tília e camomila. |
| Gotas Sublinguais | 15 a 20 minutos | Entrada direta na circulação sistémica, útil para quem acorda de madrugada. |
A Regra da Dosagem Fisiológica:
Doses muito elevadas (superiores a 3 mg ou 5 mg) não aumentam a eficácia e podem causar desensibilização dos recetores cerebrais MT1 e MT2, provocando sonhos vívidos ou sonolência matinal. Em Portugal, a dose segura e eficaz autorizada em venda livre varia entre 1 mg e 1,9 mg, exatamente a concentração presente nos melhores chás medicinais e suplementos de farmácia.
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